坐月子是女人的第二次重生，月子坐的好或不好，不僅直接影響產(chǎn)后恢復(fù)的質(zhì)量，更對產(chǎn)后一年、兩年甚至中年之后身體健康有深遠影響。有的人坐月子期間凡事親力親為，結(jié)果落的一身病，每逢刮風下雨腰酸背痛，每逢換季，感冒總能與自己不期而遇；而有的人坐月子期間只做兩件事情，一是母乳喂養(yǎng)，二是產(chǎn)后恢復(fù)，至于抱小孩、換尿布、做飯等體力勞動則交給家人，結(jié)果月子做的很不錯，本來孕前身體素質(zhì)不太好，但是沒想到坐月子之后，身體狀況勝似之前。

所以，我們既不能不聽長輩們的好言相勸，也不能讓守舊的坐月子觀毀了自己，而是應(yīng)該科學坐月子，因為我的“月子”，我做主！

瀘州月子中心告訴您如何科學坐月子？

01

早開奶，早喂養(yǎng)

有的產(chǎn)后媽媽覺的剛生完孩子應(yīng)該先休息一下，等過兩天再給孩子喂奶也不遲。其實不然，分娩后應(yīng)盡早讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。另外，母乳喂養(yǎng)還有利于子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)。

02

注意口腔衛(wèi)生，身體和環(huán)境條件允許時可淋浴

產(chǎn)婦若不注意口腔衛(wèi)生，則很容易產(chǎn)生齲齒、牙齦炎，甚至急性牙周病等病變。產(chǎn)褥期出汗多，洗澡可增加全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，保持汗腺毛孔通暢，還可解除肌肉和神經(jīng)疲勞 。過去由于條件有限，特別是寒冷的冬天，洗頭、洗澡、洗腳后容易受涼、受寒，但如今絕大數(shù)家庭條件完全可以解決這個問題。洗澡時間不宜過長，每次5 – 10分鐘即可，水溫35°C - 37°C，宜淋浴，忌盆浴，洗澡后及時將頭發(fā)吹干，如有需要，洗澡時可有家人陪同。

03

適時走動有必要

坐月子，是不是就是一個月下來都躺在床上？錯！順產(chǎn)第二天只要身體允許就可以下床走動，不僅有利于惡露的排出，更有利于胃腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

04

飲食搭配要合理

千萬不要為了奶水充足，鯽魚湯、豬蹄湯等不斷，奶水是充足了，可是你的體重也是蹭蹭的往上長，等你意識到已經(jīng)來不及了哇！

飲食中除了必要的蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)補充之外，也要補充適量的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，因此，每天要適當補充青菜和水果，以保證營養(yǎng)全面均衡。

05

盆底功能鍛煉不可少

妊娠和分娩均會對盆底造成影響，導(dǎo)致盆底功能下降，有的產(chǎn)后女性會出現(xiàn)不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等，所以不管有無盆底功能下降的臨床表現(xiàn)，寶媽都應(yīng)在產(chǎn)后及早進行盆底功能鍛煉，堅持每天在家中進行Kegel運動。

有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后7天進行為期6周的Kegel運動在產(chǎn)后3個月、6個月和12個月尿失禁的發(fā)生率明顯低于產(chǎn)后49天才進行Kegel運動的女性。因此，產(chǎn)后越早進行Kegel運動越好，不僅有助于盆底功能的康復(fù)，更能解決因順產(chǎn)導(dǎo)致的陰道松弛等尷尬哦！由于坐月子是身體恢復(fù)的重要時期，我們一般建議產(chǎn)后42天后再進行盆底肌鍛煉，如果少部分產(chǎn)婦月子期間想進行盆底肌鍛煉但又無身體的不適也是可以的。

06

保持心情愉悅

產(chǎn)后一定要多與家人溝通，尋求家人的支持和關(guān)心，有什么煩惱或不開心多向家人傾訴，不僅有利于產(chǎn)后恢復(fù)，更有利于寶媽的身心健康！

坐月子的時間雖然短，可是這卻直接影響到女性的后半生，所以，一定要樹立正確的坐月子觀。