產后恢復從什么時候開始呢？

產后媽媽的恢復從生完寶寶那一刻就開始了，但其中有3個重要階段：

　　★產后42天—6個月內的黃金期

　　★產后6個月至一年半以內的理想恢復期　　

　　★產后一年半至三年內的恢復末期　　

　　產后恢復雖然重要，但不能著急。建議在產后最初6周，除了盆骨肌肉的鍛煉外不要做任何復原性鍛煉。實際上，腹肌會在頭兩周自然收縮，因此很多肌肉恢復會在你什么都不知道的情況下自動完成。每天的日常起居就足以滿足最初的鍛煉需要啦~

　　拾悅美支招助你產后恢復

　　產后飲食注意　

　　吃，是產后媽媽迅速補充營養(yǎng)、恢復身體，同時提供寶貝所需美味乳汁的重要途徑。這個時候吃好重要，吃對更重要?！　?

　　?宜：產后飲食要堅持易消化、多湯水、葷素搭配、營養(yǎng)均衡的原則。例如補充氣血的小米、雞蛋、面條，易吸收且富含蛋白質的鯽魚湯、骨湯、蹄湯，補充維生素的應季水果等等?！　?

　　?忌：堅硬粗糙及酸性食物、過咸食物、生冷油膩食物、辛辣等刺激性食物；營養(yǎng)單一；媽媽挑食、偏食、吃過飽；易引起回奶的大麥類食物及制品等等

　　產后子宮恢復

　　子宮恢復包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。想讓子宮快速恢復可以通過以下三種方法：　　

　　?產后及時排尿，不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態(tài)。　　

　　?產褥期避免長期臥位?！　?

　　產后6-8小時，媽媽在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出?！　?

　　?產后哺乳。寶寶的吮吸刺激，會引起子宮收縮，從而促進子宮復原?！　?

　　運用上述方法后，媽媽們可以通過摸肚臍和觀察惡露來判斷自己的子宮恢復情況啦~　　

　　產后骨盆肌肉恢復　　

　　懷孕時激素改變和分娩時肌肉伸展讓骨盆肌肉松弛，處理不當將來可能一咳嗽就會尿失禁，愛愛興致也會降低~訓練方法可以參考科格爾訓練法。　　

　　這個訓練法不限制姿勢，可以是俯臥、仰臥（如果順產側切了，不建議仰臥）、站立、蹲、盤腿靠墻而坐等等各種姿勢。收縮陰道肌肉，持續(xù)5分鐘，然后放松。這樣的收緊、放松動作，可以一天50次，也可以想做的時候就做?！　?